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    4. 老年人保健与养生

      学习啦  敏敏   2016-11-08 09:55:22

        老年人的生理与营养状态随着老年化的进程而改变,因此老年人保健养生之道,尤为显得更加重要。学习啦小编就说说老年人保健与养生。

        老年人保健养生之道

        遇到喜事不极乐,中老年人遇到喜事时要知道控制自己不能极度狂欢、过度兴奋,应该收敛兴奋的心情,悠然处之,做到乐而有度,中老年人毕竟生理功能有所衰退如果遇到喜事就兴奋无常往往会乐极生悲,使心脑血管系统受到刺激引发疾病。

        遇到气时要制怒,遇到使人生气的事情,要分散注意力,到公园或开阔地散步,自然呼吸,外面的景色使人心旷神怡,怒气自然会消,事情过后再和家人、朋友交流自然会心气和顺。记住怒伤肝,滞五脏,引发各种疾病。

        遇到忧愁要开朗,生活中难免遇到愁事解不开,如果长期处在忧愁中,饮食无味、坐卧不安,会得精神或心脑血管疾病。遇愁不可郁郁寡欢,要开朗乐观,可欣赏自己喜欢的音乐,放松躯体,做做深呼吸,应想方设法驱散忧愁。

        遇到悲伤要平静,悲伤使人心神动摇、肺气郁闭,遇到悲伤的事情理智的面对风雨,要知道谋事在人,成事在天,生活还会继续,时间会冲淡一切,多和朋友谈谈心快速从悲伤中走出来。

        遇到问题勤思考,勤思善想能保持思维敏捷,但如果是妄想、乱想会严重伤害身体,引起失眠、乏力、精神不集中、胸闷、心悸等等。中老年人应抛开种种顾虑,不要把自己封在屋内前十年后十年的胡思乱想,要走出去,进行体育锻炼,跳跳舞、唱唱歌让心情舒畅,就能预防各种疾病。

        遇到事情不固执,中老年一般遇到事情都会有自己的信念,当信念和现实发生冲突时,往往会固执己见,刚愎自用,中老年人要清楚任何事情都是有两面性的,不能由着自己的性子来,逞能,要强,往往会伤害自己的身心健康,中老年人心里、生理功能已经渐渐衰退,心理承受也差了,要一切事情顺其自然,保持良好的心态,才能充满活力,永远年轻。

        老年人保健养生的生活秘诀

        1.养只宠物。宠物可以让人获得心灵上的宁静,消除孤独感。研究发现,养宠物还可以降低血压,促进血液循环。

        2.找到信仰。研究表明,有追求、有信仰(不单指宗教信仰)的人,如果定期参加社区服务、聚会(至少每周1次),比没有追求及信仰的人要多活7年以上。尤其是退休后的老人,更要为自己找到新的奋斗目标,哪怕是读老年大学,组织伙伴们一起聚会、旅游等,都对健康有益。

        3.结交开朗的朋友。幸?梢传染。美国哈佛大学一项研究发现,每当社交圈子里增加1位快乐的新伙伴,人们的幸福感就可以提升9%,而每增加1个不快乐的伙伴,幸福感就下降7%。因此,最好多结交一些性格开朗、生活积极的朋友。同时,也要尽量带给朋友欢乐。

        4.为别人花点钱。与花钱给自己买东西的人相比,花钱帮助别人的人更幸福?梢岳迷芟碌乃椒壳手锩嵌潦,或者捐给慈善组织,都是不错的选择。

        5.给自己留出空间?梢钥悸窃诩依锟僖豢樾牧楦弁,比如一个属于自己的小书房,或是自己亲手在阳台上布置的“小花园”。在这里,你可以充分放松,无论是阅读、演奏乐器,还是和家人聊聊家常,都有助于让生活变得多姿多彩、更有情调,还能提高体内血清素水平,从而保持良好的情绪。

        6. 让家充满阳光。无论是生活环境还是心里,充满阳光都可以令人心情开朗,尤其是退休后的老人,更应保持住所拥有充足的阳光,周围交通便利、设有社交娱乐场所和绿色空间等。

        7.早睡早起。美国北德克萨斯大学的一项研究发现,失眠的人患抑郁症的几率会增加10倍以上,患睡眠焦虑症的几率会增加17倍以上,所以良好的睡眠对幸福长寿必不可少,其中早睡早起尤为重要。

        8.攒点小钱。厚厚的钱包比购物消费更能给人带来快乐,老人可以自己攒点私房钱,增加幸福感和安全感。

        9.找个知心爱人。结婚的人比未婚的人幸福指数高出2倍以上。历久弥新的婚姻不仅有助长寿,还可以缓解压力,让人远离疾病。

        10.看电视不超1小时!豆地理》杂志问卷测试表明,幸福的人每天看电视的时间不超过1小时,原因很简单,他们有更多的时间与亲人或朋友欢聚,或培养自己的爱好。此外,长时间看电视还会对视力、内分泌系统等造成伤害。

        11.少吃肉类食品,多吃水果蔬菜等健康食品。

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